A prevenção do câncer é uma das principais preocupações de saúde pública em todo o mundo. Estudos científicos e pesquisas têm destacado a importância da nutrição funcional na redução do risco de desenvolver a doença. Considerar a individualidade de cada paciente (características bioquímicas, clínicas e dietéticas) faz com que seja possível melhorar hábitos alimentares e de vida. Por isso, confira algumas recomendações nutricionais para prevenção do câncer e um estilo de vida mais saudável.
10 Recomendações Nutricionais para Prevenção do Câncer
Em 2007, o World Cancer Research Fund (WCRF) e o American Institute for Cancer Research (AICR) emitiram 10 recomendações sobre dieta, atividade física e controle de peso para prevenção do câncer. Confira quais são elas:
1 – Tenha um Peso Saudável
Manter um peso corporal saudável é fundamental para a prevenção do câncer. Isso porque o excesso de peso está associado a um maior risco de desenvolvimento de diversos tipos de câncer, como o câncer de mama, cólon e rim. Portanto, adote hábitos alimentares equilibrados e pratique atividade física regularmente para alcançar e manter um peso adequado.
2 – Seja Fisicamente Ativo
A atividade física regular não apenas auxilia na manutenção do peso corporal, mas também é um fator importante na prevenção do câncer. Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada a um menor risco de câncer de mama, cólon e endométrio. Sendo assim, encontre atividades que você goste e incorpore-as em sua rotina diária.
3 – Tenha uma Dieta Rica em Grãos Integrais, Vegetais, Frutas e Feijões
Uma dieta rica em grãos integrais, vegetais, frutas e feijões fornece nutrientes essenciais, antioxidantes e fibras que auxiliam na prevenção do câncer. Esses alimentos são fontes valiosas de vitaminas, minerais e
compostos bioativos que ajudam a proteger o organismo contra danos celulares e inflamações.
4 – Limite o Consumo de Fast Foods e Outros Alimentos Processados e Ricos em Gordura, Amido ou Açúcar
Fast foods e alimentos processados geralmente contêm altos níveis de gorduras saturadas, sódio e açúcar, que podem contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de câncer. Por isso, reduza o consumo desses alimentos e opte por preparações caseiras e mais saudáveis.
5 – Limite o Consumo de Carnes Vermelhas e Processadas
Estudos têm associado o consumo excessivo de carnes vermelhas e processadas a um maior risco de câncer de cólon e estômago. Portanto, reduza a ingestão desses alimentos e opte por fontes de proteínas mais saudáveis, como peixes, aves, tofu e leguminosas.
6 – Limite o Consumo de Bebidas Açucaradas
Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, estão associadas a um maior risco de ganho de peso e diabetes tipo 2, o que pode aumentar as chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Sendo assim, prefira água, chás e sucos naturais.
7 – Limite o Consumo de Álcool
O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, cólon e mama. Por isso, reduza e/ou modere o consumo de álcool e, se possível, evite-o completamente.
8 – Não Use Suplementos para Prevenção do Câncer
O uso indiscriminado de suplementos não é recomendado para a prevenção do câncer. A melhor forma é ter uma alimentação variada e contar com uma nutricionista especializada, pois assim você consegue a devida orientação.
9 – Para as Mães, Amamente seu Bebê, se Puder
O aleitamento materno é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê. Estudos mostram que amamentar pode reduzir o risco de câncer de mama e ovário nas mães. Além disso, o leite materno oferece uma nutrição completa e importante para o desenvolvimento do bebê.
10 – Após um Diagnóstico de Câncer, Siga as Recomendações de uma Nutricionista Especializada
Se você já recebeu um diagnóstico de câncer, contar com o acompanhamento de uma nutricionista especializada é essencial. Isso porque essa profissional poderá fornecer orientações personalizadas para atender suas necessidades nutricionais durante o tratamento e recuperação.
Por fim, além dessas recomendações, também é importante ressaltar que não fumar e evitar outras exposições ao tabaco e ao sol em excesso sem a devida proteção também são importantes na redução do risco de câncer.
Adotar recomendações nutricionais para prevenção do câncer é um passo significativo na busca por um estilo de vida mais saudável e para a redução do risco de diversas doenças crônicas. Uma profissional da área poderá orientar você de forma integrativa, de acordo com suas necessidades. Portanto, busque ajuda e seja o protagonista da sua saúde.
